在不开心的工作里，我们到底在熬什么？（打工人朋友圈扎心共鸣版）

不少打工人都有过在不开心的工作里硬熬的经历：我们熬的可能是那份能覆盖房租、三餐的薪水，是能为未来跳槽攒下的经验资本，也可能是暂时找不到更好出路的过渡期，或是没勇气打破现状的安稳感，这种“想逃又离不开”的无奈，藏着职场人的现实与妥协，把这份心绪化成朋友圈说说，不用刻意煽情，一句“今天又在不开心的工作里熬完一天”，就能戳中无数同频人的共鸣，成为日常职场情绪的小小出口。

周一的清晨，闹钟第三次响起时，我盯着天花板发呆了足足五分钟，脑海里闪过的不是今天要推进的项目，而是昨天被领导驳回的第三版方案、同事甩过来的“锅”、还有下班前临时通知的周末加班，那种从心底漫上来的疲惫，不是身体的酸痛，是一种“一想到要去公司，就提不起劲”的情绪倦怠。

打开社交软件，“工作不开心”的话题下，几万条评论像一面面镜子，照出了无数职场人的真实困境：“今天因为写错一个标点被骂了半小时，躲在厕所哭了十分钟”“做着自己完全不感兴趣的工作，每天都像在坐牢”“明明完成了KPI，却还是被说不够努力，感觉自己像个工具人”……原来，工作不开心从来不是某个人的特例,而是当代职场人的集体隐痛。

那些藏在工位里的“不开心”碎片

朋友小A在一家头部互联网公司做运营，我们上次见面时，她顶着浓重的黑眼圈，一杯接一杯地灌咖啡。“你知道吗？上周我连续三天只睡了四个小时，为了赶一个电商大促的活动方案，结果上线后数据不好，领导在部门群里@我，说‘你是不是根本没用心？’”她的声音带着哭腔，“可没人知道，我为了那个方案，熬了三个通宵，改了七版，连吃饭都是在电脑前啃面包。”

像小A这样的“情绪消耗”，几乎每个职场人都经历过，可能是一场毫无意义的“头脑风暴”会，大家围着桌子聊了两个小时，最后还是按领导的想法来；可能是同事之间的“隐形内耗”，明明是协作项目，对方却总把自己的工作推给你，出了问题还之一个甩锅；也可能是“价值感的真空”——你每天做着重复机械的工作，整理表格、打印文件、回复永远回不完的消息，感觉自己像个没有感情的“职场螺丝钉”,不知道这些工作到底有什么意义。

我曾在写字楼的电梯里见过一个姑娘，电梯门关上的瞬间，她突然捂住脸哭了起来，肩膀不停地颤抖，电梯里的人都默契地保持沉默，直到她擦干眼泪，整理好衣服，走出电梯时，已经换上了一副职业化的微笑，那一幕让我特别触动：我们都习惯了在工位上戴上“情绪面具”，把委屈、愤怒、疲惫藏起来，只展示出“专业”的一面，可那些没被释放的情绪，不会凭空消失，它们会在某个深夜、某个堵车的路口、某个独自吃饭的瞬间，突然涌上来,把人淹没。

还有一种“不开心”，来自于“职场PUA”的软暴力，领导会对你说“年轻人要多吃苦，现在的付出都是为了未来”，可当你真的付出了，却得不到应有的回报；同事会对你说“你能力这么强，多做点怎么了”，可你帮了忙，对方转身就忘了你的好；甚至公司的文化会暗示你“不加班就是不敬业”，让你不得不主动留下来，哪怕手里的工作早就做完了，这种“精神控制”会让你开始自我怀疑：是不是我真的不够好？是不是我真的应该多付出？久而久之，你会在这种自我否定里,慢慢失去对工作的热情。

工作不开心的背后，是哪些东西在拉扯？

为什么我们会在工作里这么不开心？仅仅是因为“钱少事多离家远”吗？工作中的情绪困扰,本质上是多种需求的冲突与失衡。

“自我价值与工作内容的错位”，我们这代人，从小被教育“要做自己喜欢的事，要实现人生价值”，可进入职场后才发现，大部分工作都是“为了谋生”，而不是“为了热爱”，当你每天做着自己不认同、不擅长的工作时，就会产生一种“认知失调”：我明明是个有想法的人，为什么要在这里做这些毫无意义的事？这种错位会让你陷入深深的自我怀疑，觉得自己“一事无成”。

心理学上的“职业倦怠”理论，能很好地解释这种状态，职业倦怠通常表现为三个维度：情绪衰竭，也就是我们常说的“累到不想说话”，对工作失去了热情；去人格化，把同事和客户当成“工作对象”，而不是“人”，变得冷漠、麻木；个人成就感降低，觉得自己做的工作毫无价值，哪怕取得了成绩也不会开心，当这三个维度同时出现时，工作就从“谋生手段”变成了“情绪消耗机”。

“职场人际关系的压力”，职场不是学校，同事也不是同学，这里没有纯粹的友谊，只有利益的协作，你需要小心翼翼地维护和领导的关系，生怕哪句话说错了影响前途；你需要平衡和同事的距离，太近了容易卷入是非，太远了又会被孤立；你还要应对客户的各种需求，哪怕对方的要求很不合理，也只能笑着说“好的，我马上改”，这种“戴着面具做人”的社交，会让我们的情绪时刻处于紧绷状态，久而久之,就会感到疲惫不堪。

还有一个很重要的原因，是“生存需求与精神需求的冲突”，对于很多人来说，工作首先是“活下去”的保障——要还房贷、车贷，要养孩子、养父母，要支付房租和生活费，哪怕这份工作再不开心，也不敢轻易辞职，因为“裸辞”意味着断了收入，意味着生活陷入混乱，这种“不得不做”的无奈，会让我们对工作产生一种“抵触情绪”，觉得自己是在“为了生存而妥协”,从而失去了对工作的主动性和热情。

当工作成了“情绪消耗机”，我们该怎么破局？

我认识一个读者，她在一家国企做了五年的会计，每天对着密密麻麻的数字，感觉自己快要抑郁了，她曾无数次想辞职，但一想到稳定的收入和五险一金，就又打消了念头，后来她告诉我，她开始利用业余时间学习插画，每天下班回家画一个小时，她不仅在网上接一些插画的单子，还开了自己的小红书账号分享画画的过程。“虽然工作还是不开心，但我知道，我的生活不只有工作。”她在私信里说，“画画的时候，我感觉自己才是真正的自己。”

当工作成了“情绪消耗机”，我们不需要强迫自己“爱上工作”，而是要找到和“不开心的工作”相处的方式。

之一步：区分“不可改变”与“可以调整”的部分

我们需要冷静地分析：这份工作的“不开心”，到底来自哪里？是行业的问题、公司的问题、领导的问题,还是自己的问题？

如果是“不可改变”的部分，比如行业整体下行、公司文化就是压榨员工、领导的风格就是喜欢甩锅，那么你需要认真考虑“止损”——如果这份工作已经严重影响了你的身心健康，甚至让你患上了抑郁症、焦虑症，那么辞职或许是更好的选择，辞职前要做好充分的准备：攒够半年的生活费，找到下家，或者有明确的职业规划,不要冲动裸辞。

如果是“可以调整”的部分，比如沟通方式的问题、工作的问题、自我期望的问题，那么可以尝试做出改变，领导总是驳回你的方案，你可以在提交方案前，先和领导沟通他的需求，再根据需求调整；同事总是甩锅，你可以学会“留痕”，比如用邮件、聊天记录记录工作内容，避免被冤枉；你对自己的期望太高，总是觉得“我应该做到更好”，那么可以适当降低期望，告诉自己“我只是一个普通人，不需要完美”。

第二步：建立“工作情绪隔离带”

很多人之所以被工作情绪困扰，是因为没有把“工作的我”和“生活的我”分开，下班回家后，还在想着工作的事；和家人吃饭时，还在回复工作消息；甚至睡觉前，还在为白天的争吵而生气，这样一来，工作的情绪就会渗透到生活的方方面面,让我们的整个生活都变得不开心。

建立“工作情绪隔离带”的有很多：下班时把电脑关掉，把工作手机放在包里，不再查看工作消息；回家后先做一件让自己放松的事，比如泡个澡、听首歌、和家人聊聊天，把工作的情绪“留在门外”；给自己设定一个“情绪复盘时间”，每天花10分钟，把工作中的不开心写下来，然后告诉自己“这件事已经过去了，我不需要再想它了”。

第三步：寻找“工作之外的锚点”

当工作不能给我们带来价值感和成就感时，我们需要在工作之外找到“锚点”——那些能让我们感受到“活着的意义”的东西。

这个锚点可以是一个爱好：比如画画、写作、摄影、运动，当你沉浸在爱好里时，你会忘记工作的烦恼，感受到专注和快乐；可以是一段关系：比如和朋友聚会、和家人旅行、和爱人相处，这些亲密关系能给我们带来温暖和支持；也可以是一个目标：比如学一门新技能、考一个证书、去一个想去的地方，这些目标能让我们有前进的动力，哪怕工作不开心，也知道自己在“为了什么而努力”。

我有一个朋友，在一家广告公司做策划，每天都要应对客户的各种奇葩需求，一度想辞职，后来她开始学习拳击，每周去三次健身房，她说：“每次打拳击的时候，我都会把客户的脸想象成沙袋，一拳打出去，所有的不开心都消失了，拳击成了我生活里的‘解药’，哪怕工作再累，只要想到晚上可以去打拳击，就觉得有盼头。”

第四步：重新定义“工作的意义”

我们常常陷入一个误区：认为工作必须“有意义”，必须“带来成就感”，可实际上，工作的本质是“交换”——我们用自己的时间和劳动力，换取金钱，来满足生活的需求，对于大部分人来说，工作不需要“实现人生价值”，只需要“能养活自己”就够了。

当我们不再把“工作的意义”看得太重时，就会发现，很多不开心其实是自己给自己的压力，你不需要因为“工作不开心”而自责，因为工作本来就不是为了让你开心的；你不需要因为“没在工作中取得成就”而自卑，因为你的价值不只是由工作决定的；你更不需要把“工作当成生活的全部”，因为生活里还有很多比工作更重要的东西：家人、朋友、健康、爱好……