卷与不卷的夹缝中，内卷赶尸人该如何锚定自己的坐标系？

身处卷与不卷的夹缝中，“内卷赶尸人”的标签戳中了许多人的困境：被动裹挟在无意义的竞争洪流里，看似忙碌却失去自我节奏，既不甘躺平的“虚度”，又抗拒内耗的疲惫，要找到专属坐标系，需跳出外界制定的成功标尺，锚定自身的热爱与成长需求，在努力中留足松弛空间，让每一步前行都贴合内心方向，而非被“应该”绑架，于平衡间走出不焦虑的人生。

周一早上6点半,林夏的闹钟准时响起，她摸过手机，先点开工作群刷了一遍凌晨3点还在更新的“项目进度汇报”，然后挣扎着坐起来——昨晚改到11点的方案，总监在群里只回了一个“收到”，意味着今天可能还要再改第三版，洗漱时，她听着育儿公众号推送的《三年级必须拿下的10个奥数知识点》，想起周末刚给7岁的儿子报了第三个课外班；地铁上，邻座的姑娘正在背雅思单词，屏幕亮着的是“全球Top50高校申请攻略”；到公司楼下，早餐摊的老板正跟同行抱怨：“现在卖个包子都要拼颜值，人家都做卡通造型，我不做就没人买。”

林夏的一天,是当代中国人“内卷日常”的缩影，从教育到职场，从消费到社交，“内卷”像一张无形的网，把每个普通人都裹在其中，我们明明比父辈更努力，却越来越难感受到“付出就有回报”的踏实；我们拥有更多的选择，却陷入了“不卷就会被淘汰”的焦虑，当“内卷”从一个学术名词变成全民口头禅，我们需要追问：这股席卷一切的洪流从何而来？它正在如何改变我们的生活？而我们，又该如何在卷与不卷的夹缝里，找到属于自己的节奏？

无处不在的“内卷剧场”：当努力变成无意义的循环

“内卷”（Involution）最早是人类学家格尔茨提出的概念，用来描述印尼稻农在人口压力下，不断增加劳动投入却无法提高产出的状态，如今这个词被赋予了更丰富的内涵：当一个系统无法产生新的增量时，内部成员只能通过过度消耗自身资源进行零和博弈，最终陷入“越努力越疲惫”的恶性循环。

在教育领域,“内卷”的激烈程度堪称“战场级”，北京某小学的家长晒出孩子的作息表：早上5点半起床背古诗，晚上9点半写完作业还要练钢琴，周末排满了编程、围棋、马术班；河南的考生为了考上名校，把“衡中模式”吉云服务器jiyun.xin到了县城，凌晨5点跑操、吃饭限时10分钟、试卷堆得比人高；甚至连幼儿园的孩子，都要在入学前掌握1000个汉字、会20以内的加减法——因为“别人都学，你不学就跟不上”，这种“军备竞赛式”的教育，本质上是把孩子变成了“标准化产品”，家长们拼的不是孩子的快乐，而是谁能在同一条赛道上跑得更快、更靠前，却很少有人问：我们到底要把孩子培养成什么样的人？

职场的内卷,则是“无意义忙碌”的重灾区，互联网公司的“996”“大小周”早已不是新闻，更夸张的是“007”和“自愿加班”：员工明明完成了当天的工作，却不敢之一个下班，因为“领导还在办公室”；为了表现积极性，有人特意在凌晨发工作邮件，周末在群里汇报“在家加班”的进度；KPI考核越来越细，从“完成任务”变成“超额完成300%”，而这些“超额”的部分，很多是重复劳动——比如一份PPT改8版，只是字体从微软雅黑换成了思源黑体；一个项目开10次会，却始终停留在“讨论框架”的阶段，更讽刺的是，当所有人都开始“伪忙碌”，真正有价值的工作反而被淹没在文山会海里：一个技术团队为了赶进度，连夜修复了一个无关紧要的小bug，却错过了对核心功能的优化；一个市场部员工花了一周时间做了一份50页的竞品分析，最终只被领导扫了一眼就丢在一边。

就连最日常的消费和社交,也难逃内卷的渗透，年轻人的“精致内卷”：为了拍一张好看的朋友圈照片，提前3小时化妆、找场地、修图，只为获得更多的点赞；买奶茶要排队3小时，不是因为味道有多好，而是“别人都在晒，我不喝就out了”；旅行不再是放松，而是“打卡式赶路”，一天逛5个景点，拍100张照片，发9条朋友圈，却连当地的风是什么味道都没记住，社交里的“人情内卷”：朋友结婚随礼要随“吉利数”，比同事多200，比亲戚少500都要纠结；微信群里的“秒回文化”，领导发的消息必须10分钟内回复，哪怕是凌晨2点；同学聚会变成了“炫富大会”，比房子、比车子、比孩子的成绩，没混出“人样”的人连说话的底气都没有。

这些场景的共同点是：所有人都在努力，但努力的方向不是“创造新价值”，而是“打败身边人”；我们消耗了大量的时间和精力，却没有获得真正的成长，反而陷入了“努力→焦虑→更努力→更焦虑”的死循环。

内卷的深层逻辑：为什么我们越努力，越没有安全感？

内卷不是某一个群体的问题,而是社会结构、文化心理和技术发展共同作用的结果，它的背后，是三个无法回避的现实：

增量市场消失，存量竞争加剧

改革开放后的40年,中国经济经历了高速增长的“黄金时代”：房地产、互联网、制造业等行业都在“跑马圈地”，只要敢闯敢拼，就能分到一杯羹，但如今，当经济增速放缓，大部分行业进入了“存量时代”：房地产从“买买买”变成“房住不炒”，互联网从“流量红利”变成“用户留存”，制造业从“扩大产能”变成“转型升级”，当蛋糕不再变大，人们只能在现有的蛋糕里抢更多的份额——比如职场上，一个晋升名额有10个人竞争，大家只能靠“比别人多加班2小时”“比别人多做3份报告”来凸显自己；教育里，名校的招生名额有限，家长们只能靠“刷更多的题”“报更多的班”来提高孩子的竞争力；消费市场里，同类产品越来越多，商家只能靠“打价格战”“搞噱头营销”来吸引消费者，而不是研发更优质的产品。

这种“存量竞争”的本质，是“零和博弈”：你赢了，就意味着我输了，每个人都被迫加入这场没有终点的竞赛，生怕自己是那个被淘汰的人。

单一价值观下的“成功焦虑”

中国的文化里,一直有“学而优则仕”“出人头地”的传统，在集体主义的语境下，“与众不同”往往意味着“不合群”，而“不合群”就会被贴上“失败”的标签，从小到大，我们被灌输的是“只有考上好大学，才能找到好工作；只有找到好工作，才能有好生活”的线性逻辑，成功的标准被高度统一：高学历、高收入、大房子、好车子、优秀的孩子。

当这种单一的价值观被社交媒体放大,焦虑就成了全民情绪，我们刷着朋友圈里“同龄人已经年薪百万”的文章，看着抖音上“95后创业者融资千万”的视频，对比着自己的“平凡日常”，忍不住问：“为什么别人都成功了，我却还在原地踏步？”我们开始模仿别人的生活：别人考公务员，我也考；别人考研，我也考；别人报健身班，我也报——哪怕这些事情根本不是自己想要的，我们害怕的不是失败本身，而是“被别人比下去”的羞耻感。

技术让“比较”变得无所不在

互联网和社交媒体的普及,让“比较”的成本变得极低，以前，我们只和身边的人比：邻居家的孩子考了100分，同事的工资比我高500块，我们通过手机就能看到全世界的“成功样本”：小红书上的“白富美”每天环游世界，B站上的“学霸”用3个月考上了清华，知乎上的“大神”靠副业月入10万，这些“完美样本”像一面镜子，照出了我们的“不完美”；而算法的推荐机制，又不断把类似的内容推送给我们，让我们误以为“所有人都比我优秀”。

更可怕的是,职场的“透明化”也加剧了内卷，企业用OKR、KPI把每个人的工作量化，你完成了多少任务，创造了多少价值，都有明确的数字；微信群、钉钉让工作和生活的边界消失，领导随时可以找你，同事的进度随时能看到，这种“透明化”让每个人都处于“被监督”的状态，你不敢偷懒，因为“别人都在努力”；你不敢停下，因为“一停下就会被超越”。

内卷的代价：被消耗的个体与被束缚的社会

当内卷成为一种常态,它带来的代价远不止个体的疲惫。

对个体而言,内卷最直接的影响是“精神内耗”，我们每天都在和自己较劲：“我是不是不够努力？”“我会不会被淘汰？”这种焦虑像一根刺，扎在心里，让我们无法真正享受生活的乐趣，据《2023年中国职场人心理健康报告》显示，72%的职场人存在不同程度的焦虑，其中45%的人因为“内卷压力”出现了失眠、脱发、情绪低落等症状，更严重的是，内卷会让我们失去“自我”：当我们把所有精力都用来迎合别人的期待，就会忘记自己真正喜欢什么、想要什么，很多人工作了10年，却不知道自己的兴趣在哪里；很多人考了一堆证书，却不知道这些证书能用来做什么；很多人活成了“别人希望的样子”，却再也找不回“自己的样子”。

对社会而言,内卷更大的危害是“创新停滞”，当所有人都在重复做无意义的竞争，就没有精力去探索新的领域，比如教育里，大家都在刷真题、背考点，却很少有人去培养孩子的创造力和批判性思维；职场里，大家都在讨好领导、完成KPI，却很少有人去思考“这个项目有没有更高效的做法”；企业里，大家都在模仿竞争对手的产品，却很少有人去研发真正能解决用户痛点的新技术，长此以往，社会的发展会陷入“低水平重复”的陷阱，无法实现真正的进步。

更令人担忧的是,内卷会让社会的价值观越来越单一，当成功被定义为“高学历、高收入”，那些选择“慢生活”的人会被嘲笑：“你怎么这么没上进心？”那些追求“精神自由”的人会被质疑：“你这样能养活自己吗？”那些从事“平凡职业”的人会被忽视：“一个快递员能有什么出息？”越来越多的人被迫走上同一条赛道，哪怕这条路并不适合自己，而社会的多样性，就在这种“统一标准”下被慢慢消磨。

破局内卷：在不确定的时代，建立自己的“内在坐标系”

面对席卷一切的内卷,我们该怎么办？有人选择“躺平”：不加班、不买房、不结婚、不生孩子，用“消极抵抗”来应对焦虑；有人选择“卷到底”：比别人更努力、更拼命，试图在竞争中脱颖而出，但这两种方式，都不是真正的破局之道——“躺平”会让我们失去对生活的掌控感，“卷到底”只会让我们陷入更深的疲惫，真正的破局，是在“卷”与“躺”之间找到平衡，建立属于自己的“内在坐标系”。

个体层面：从“向外求”到“向内看”

建立内在评价体系，摆脱“他人的期待” 很多人之所以陷入内卷，是因为把评价自己的权力交给了别人：领导的一句表扬，就觉得自己很优秀；同事的一个眼神，就觉得自己做得不够好，但真正的成长，从来不是为了满足别人的期待，而是为了成为更好的自己，我们可以试着问自己三个问题：“我真正喜欢做什么？”“我擅长做什么？”“我做什么能感受到快乐？”当我们找到这三个问题的答案，就会发现，别人的眼光其实没那么重要，一个职场人放弃了高薪的互联网工作，选择开一家自己喜欢的书店，虽然收入少了，但每天能和书打交道，能和顾客聊自己喜欢的故事，这种快乐是高薪无法带来的；一个学生放弃了考研，选择去做一名乡村教师，虽然没有“名校研究生”的光环，但看到孩子们的笑脸，他觉得自己的人生更有意义。

找到核心竞争力，拒绝“无意义的重复” 内卷的本质是“同质化竞争”：当所有人都在做同样的事情，就只能靠“消耗”来取胜，而破局的关键，是找到自己的“核心竞争力”——那些别人无法吉云服务器jiyun.xin、只有你能做好的事情，同样是做文案，别人只会写“爆款标题”，你却能写出有深度、有温度的内容；同样是做设计，别人只会模仿流行风格，你却能创造出自己的独特风格；同样是做销售，别人只会靠低价竞争，你却能靠专业的服务赢得客户的信任，核心竞争力不是天生的，而是需要我们在实践中不断探索、打磨，我们可以花时间去学习一项新技能，去深耕一个自己感兴趣的领域，去积累别人没有的经验，当你拥有了核心竞争力，就不用再和别人挤同一条赛道，而是可以开辟属于自己的新赛道。

学会“战略性放弃”，给自己留一点“空白” 很多人觉得，“努力”就是要把所有时间都填满，不能有一丝一毫的浪费，但实际上，过度的努力只会让我们陷入“疲劳驾驶”的状态，效率反而更低，学会“战略性放弃”，不是偷懒，而是为了把精力用在更重要的事情上，职场上，我们可以拒绝那些“无意义的加班”，把时间用来提升自己的核心能力；生活中，我们可以放弃那些“没必要的社交”，把时间留给家人和自己；学习上，我们可以放弃那些“考不到的知识点”，把时间用来巩固自己已经掌握的内容，我们要给自己留一点“空白时间”：每天花10分钟冥想，每周花半天时间独处，每月花一天时间去做自己喜欢的事情，这些“空白”不是浪费，而是为了让我们的身心得到休息，从而更好地出发。

社会层面：从“单一评价”到“多元包容”

破局内卷,不能只靠个体的努力，还需要社会的共同发力。

企业层面,应该优化考核机制，避免“唯KPI论”，腾讯推出的“10/20/70”考核制度，不仅看员工的工作成果，还要看员工的创新能力、团队协作能力；华为的“以奋斗者为本”，不是看员工加班的时间长短，而是看员工为公司创造的价值，企业应该给员工更多的空间去探索、去创新，而不是把员工变成“完成任务的机器”。

教育层面,应该推进“多元化评价”，上海的“综合素质评价体系”，不仅看学生的考试成绩，还要看学生的社会实践、艺术素养、体育锻炼等；浙江的“新高考改革”，让学生可以根据自己的兴趣选择考试科目，教育的目的不是培养“标准化产品”，而是培养“有个性、有思想、有担当”的人。

社会层面,应该引导“多元化的成功观”，媒体应该多报道一些“平凡中的伟大”：比如坚守在乡村的教师、默默奉献的快递员、用心做美食的厨师；社会应该包容不同的生活方式：无论是“996的职场人”，还是“躺平的年轻人”，无论是“丁克家庭”，还是“ 妈妈”，都应该被尊重、被理解，当成功的标准不再单一，每个人都能找到属于自己的生活方式，内卷的焦虑自然会缓解。